Optimale Schreibtischhöhe berechnen: Welche Schreibtischhöhe bei welcher Körpergröße?
Mit unserem Schreibtischhöhen-Rechner kannst du anhand deiner Körpergröße eine passende Tischhöhe für das Arbeiten im Sitzen und Stehen ermitteln. Zusätzlich berechnet das Tool eine Orientierung für die Sitzhöhe und unterstützt dich dabei, Schreibtisch, Bürostuhl und Bildschirm sinnvoll aufeinander abzustimmen. Gib einfach deine Körpergröße ein und passe die errechneten Werte anschließend an deinen Körper an.
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Wie funktioniert der Schreibtischhöhen-Rechner?
Die Körpergröße liefert einen guten Ausgangspunkt, um eine geeignete Höhe für Schreibtisch und Bürostuhl abzuschätzen. Unser Rechner bietet dafür drei Bereiche. Du kannst eine Tischhöhe für das sitzende Arbeiten berechnen, eine passende Höhe für einen Stehschreibtisch bestimmen oder deinen gesamten Arbeitsplatz mit Sitzhöhe, Tischhöhe und Monitorposition betrachten.
Die berechneten Zentimeterwerte sind bewusst Orientierungswerte. Menschen mit derselben Körpergröße können unterschiedliche Beinlängen, Armlängen und Oberkörperproportionen besitzen. Entscheidend ist deshalb nicht, ob dein Tisch exakt auf einen bestimmten Zentimeter eingestellt ist, sondern ob du anschließend eine entspannte und ergonomisch günstige Körperhaltung einnehmen kannst.
Welche Schreibtischhöhe passt zu meiner Körpergröße?
Bei einem höhenverstellbaren Schreibtisch lässt sich die Arbeitsfläche an deine individuelle Körperhaltung anpassen. Bei einem festen Tisch musst du dagegen hauptsächlich über die Höhe des Bürostuhls arbeiten und gegebenenfalls eine Fußstütze verwenden.
Unser Rechner verwendet die Körpergröße, um einen Ausgangswert zu ermitteln. Daraus ergibt sich beispielsweise folgende Orientierung:
| Körpergröße | Tischhöhe sitzend ca. | Sitzhöhe ca. | Tischhöhe stehend ca. |
|---|---|---|---|
| 150 cm | 62 cm | 38 cm | 93 cm |
| 160 cm | 66 cm | 40 cm | 99 cm |
| 170 cm | 71 cm | 43 cm | 105 cm |
| 180 cm | 75 cm | 45 cm | 112 cm |
| 190 cm | 79 cm | 48 cm | 118 cm |
| 200 cm | 83 cm | 50 cm | 124 cm |
Diese Tabelle zeigt rechnerische Orientierungswerte unseres Tools und keine verbindlichen Normmaße für einzelne Personen. Nach der Berechnung solltest du immer prüfen, ob deine Füße sicher stehen, deine Schultern entspannt bleiben und deine Unterarme locker aufliegen.
Die optimale Schreibtischhöhe im Sitzen
Die richtige Tischhöhe lässt sich am zuverlässigsten über deine tatsächliche Sitzhaltung überprüfen. Setze dich zunächst vollständig auf deinen Bürostuhl und stelle die Füße flach auf den Boden. Ober und Unterschenkel sollten ungefähr einen rechten beziehungsweise etwas größeren Winkel bilden.
Danach passt du die Tischhöhe an. Lege die Unterarme locker auf die Tischplatte beziehungsweise auf den Bereich von Tastatur und Maus. Deine Oberarme sollten möglichst entspannt nach unten hängen. Zwischen Oberarm und Unterarm sollte ungefähr ein rechter Winkel entstehen.
Die Schultern dürfen dabei nicht nach oben gezogen werden. Musst du sie anheben, ist die Arbeitsfläche wahrscheinlich zu hoch. Musst du dich deutlich nach vorne oder unten beugen, kann sie zu niedrig sein.
Warum zuerst der Bürostuhl eingestellt wird
Ein häufiger Fehler besteht darin, zuerst die Tischhöhe festzulegen und anschließend den Stuhl daran anzupassen. Sinnvoller ist die umgekehrte Reihenfolge.
- Stelle zuerst die Sitzhöhe ein.
- Prüfe die Stellung deiner Beine und Füße.
- Passe danach die Schreibtischhöhe an.
- Richte anschließend Bildschirm, Tastatur und Maus aus.
Die DGUV nennt ebenfalls diese Reihenfolge als Grundlage für eine gute Arbeitsplatzgestaltung. Erst wenn du stabil und bequem sitzt, lässt sich die Höhe der Arbeitsfläche sinnvoll bestimmen.
Die richtige Sitzhöhe einstellen
Bei der Sitzhöhe geht es nicht darum, einen bestimmten Zentimeterwert möglichst exakt einzuhalten. Entscheidend ist die Position deiner Beine.
Deine Füße sollten vollständig und sicher auf dem Boden stehen. Gleichzeitig sollen Ober und Unterschenkel ungefähr einen rechten Winkel bilden. Ein etwas größerer Winkel kann ebenfalls angenehm sein. Die Knie sollten nicht stark nach oben gedrückt werden.
Wenn du deinen Stuhl wegen eines festen, hohen Schreibtisches so weit nach oben stellen musst, dass deine Füße den Boden nicht mehr erreichen, kann eine geeignete Fußstütze helfen. Auch die BAuA weist bei nicht höhenverstellbaren Arbeitstischen auf diese Möglichkeit hin.
Welche Schreibtischhöhe ist für 180 cm Körpergröße geeignet?
Bei 180 cm Körpergröße berechnet unser Tool für das sitzende Arbeiten einen Ausgangswert von ungefähr 75 cm. Die geschätzte Sitzhöhe liegt bei etwa 45 cm.
Diese Zahlen solltest du anschließend praktisch überprüfen. Je nach Beinlänge und Armlänge können beispielsweise 73 cm oder 77 cm für dich angenehmer sein. Genau deshalb zeigt der Rechner einen Orientierungsbereich und bietet zusätzlich eine persönliche Anpassung an.
Die Körpergröße allein kann eine ergonomische Einstellung nicht vollständig bestimmen. Sie ist vielmehr der Startpunkt für die individuelle Feinjustierung.
Welche Schreibtischhöhe ist für 170 cm Körpergröße geeignet?
Bei einer Körpergröße von 170 cm ergibt unser Rechner für einen Sitzarbeitsplatz ungefähr 71 cm Tischhöhe und rund 43 cm Sitzhöhe als Orientierung.
Auch hier gilt: Entscheidend ist die Körperhaltung. Wenn deine Unterarme bei entspannter Schulterhaltung nicht ungefähr waagerecht aufliegen können, solltest du die Tischhöhe verändern.
Welche Schreibtischhöhe ist für 190 cm Körpergröße geeignet?
Bei 190 cm Körpergröße liegt der rechnerische Ausgangswert für die Tischhöhe im Sitzen bei ungefähr 79 cm. Die Sitzhöhe liegt bei rund 48 cm.
Gerade größere Menschen profitieren häufig von einem ausreichend großen Höhenverstellbereich des Schreibtisches. Ein Standardtisch mit fester Höhe kann möglicherweise nicht optimal an die individuellen Körperproportionen angepasst werden.
Optimale Höhe eines Stehschreibtisches berechnen
Bei einem Stehschreibtisch gilt ein ähnliches Prinzip wie beim Sitzen. Die Arbeitsfläche sollte ungefähr auf Höhe deiner Ellenbogen liegen. Die Oberarme hängen locker nach unten, die Unterarme können entspannt auf der Arbeitsfläche aufliegen.
Bei einer Körpergröße von 180 cm ergibt unser Rechner beispielsweise einen Ausgangswert von rund 112 cm. Bei 170 cm sind es ungefähr 105 cm und bei 190 cm rund 118 cm.
Auch diese Werte müssen individuell angepasst werden. Schuhe können die effektive Körperhöhe verändern, außerdem unterscheiden sich die Proportionen von Armen und Oberkörper.
So kontrollierst du die Stehhöhe
- Stehe aufrecht und möglichst entspannt.
- Belaste beide Füße angenehm.
- Lasse die Schultern locker.
- Halte die Oberarme nah am Körper.
- Lege die Unterarme locker auf die Arbeitsfläche.
- Prüfe, ob der Ellenbogenwinkel ungefähr 90 Grad beträgt.
Wenn du deine Schultern nach oben ziehen musst, ist der Tisch zu hoch eingestellt. Musst du dich nach unten beugen, ist die Arbeitsfläche wahrscheinlich zu niedrig.
Sitzen und Stehen regelmäßig wechseln
Ein höhenverstellbarer Schreibtisch bietet einen wichtigen Vorteil: Du bist nicht dauerhaft an dieselbe Arbeitsposition gebunden. Die BAuA beschäftigt sich ausdrücklich mit der Steh Sitz Dynamik bei moderner Bildschirmarbeit und empfiehlt Arbeitsbedingungen, die einen Positionswechsel ermöglichen.
Das Ziel ist dabei nicht, einen kompletten Arbeitstag ausschließlich im Stehen zu verbringen. Vielmehr kannst du zwischen unterschiedlichen Positionen wechseln. Telefonate, kurze Besprechungen oder bestimmte Routineaufgaben eignen sich beispielsweise dazu, zeitweise aufzustehen.
Ebenso wichtig sind regelmäßige Bewegung und Positionswechsel. Selbst eine rechnerisch perfekte Schreibtischhöhe macht eine dauerhaft unbewegliche Haltung nicht automatisch ideal.
Wie sollte der Bildschirm stehen?
Nach Stuhl und Tisch solltest du den Monitor ausrichten. Die DGUV empfiehlt für Bildschirmarbeitsplätze einen leicht nach unten gerichteten Blick. Die oberste Bildschirmzeile sollte sich unterhalb der Augenhöhe befinden.
Als Orientierung für den Sehabstand werden bei typischen Bildschirmarbeitsplätzen häufig etwa 50 bis 80 cm genannt. Die tatsächlich angenehme Distanz hängt auch von Bildschirmgröße, Auflösung, Schriftgröße und Sehvermögen ab.
Der Bildschirm sollte möglichst direkt vor dir stehen. Wenn du dauerhaft seitlich auf den Monitor schaust, muss dein Kopf häufig gedreht werden. Bei einem Arbeitsplatz mit einem überwiegend genutzten Hauptmonitor sollte dieser deshalb zentral positioniert werden.
Tastatur und Maus ergonomisch positionieren
Tastatur und Maus sollten so liegen, dass du sie verwenden kannst, ohne die Schultern nach vorne zu ziehen oder die Arme weit auszustrecken. Die Eingabegeräte gehören deshalb möglichst nah an deinen Körper.
Die Unterarme sollten einen Teil ihrer Last ablegen können. Gleichzeitig sollte ausreichend Platz vorhanden sein, damit Hände und Handgelenke nicht dauerhaft in einer ungünstigen Position gehalten werden.
Wenn du überwiegend an einem Notebook arbeitest, kann eine separate Tastatur und Maus sinnvoll sein. Dadurch lässt sich der Bildschirm höher und weiter entfernt aufstellen, ohne gleichzeitig die Position der Tastatur zu verschlechtern.
Fester oder höhenverstellbarer Schreibtisch?
Ein fester Schreibtisch kann funktionieren, wenn seine Höhe zu deiner Körpergröße und deinem Stuhl passt. Problematisch wird es, wenn du den Stuhl stark verändern musst, nur um die Tischplatte erreichen zu können.
Ein höhenverstellbarer Schreibtisch bietet deutlich mehr Spielraum. Er kann sowohl an unterschiedliche Personen als auch an sitzende und stehende Arbeit angepasst werden.
Die BAuA nennt für höhenverstellbare Arbeits beziehungsweise Computertische einen ausreichend großen Verstellbereich als wichtigen ergonomischen Faktor. Entscheidend ist letztlich, dass sich die Arbeitsfläche auf die tatsächliche Ellenbogenhöhe der jeweiligen Person einstellen lässt.
Warum eine pauschale Schreibtischhöhe nicht für jeden passt
Zwei Personen mit jeweils 180 cm Körpergröße können unterschiedliche Beinlängen, Armlängen und Oberkörperlängen haben. Deshalb können beide bei exakt derselben Tischhöhe eine unterschiedliche Haltung einnehmen.
Aus diesem Grund sollte eine berechnete Höhe niemals als starre Vorgabe verstanden werden. Unser Rechner liefert dir einen Ausgangspunkt. Anschließend überprüfst du deine tatsächliche Sitz oder Stehposition und passt den Tisch bei Bedarf einige Zentimeter an.
Eine gute Einstellung erkennst du daran, dass du dich nicht bewusst in eine bestimmte Haltung zwingen musst. Schultern und Arme sollten möglichst locker bleiben und deine Füße sollten stabil abgestützt sein.
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FAQ zur optimalen Schreibtischhöhe
Wie hoch sollte ein Schreibtisch bei 180 cm Körpergröße sein?
Unser Rechner ermittelt bei 180 cm Körpergröße ungefähr 75 cm als Ausgangswert für das sitzende Arbeiten. Im Stehen liegt die Orientierung bei etwa 112 cm. Beide Werte solltest du anschließend an deine tatsächliche Ellenbogenhöhe anpassen.
Welche Schreibtischhöhe bei 170 cm Körpergröße?
Bei 170 cm Körpergröße liegt der rechnerische Ausgangswert unseres Tools bei ungefähr 71 cm im Sitzen und etwa 105 cm im Stehen.
Welche Schreibtischhöhe bei 190 cm Körpergröße?
Für 190 cm Körpergröße ergibt der Rechner ungefähr 79 cm Tischhöhe beim Sitzen und etwa 118 cm beim Stehen.
Wie erkenne ich, ob mein Schreibtisch zu hoch ist?
Wenn du beim Arbeiten die Schultern hochziehen musst oder deine Ellenbogen deutlich unterhalb der Arbeitsfläche liegen, kann der Tisch zu hoch sein. Bei einem festen Tisch kann eine Anpassung des Stuhls erforderlich sein.
Wie erkenne ich einen zu niedrigen Schreibtisch?
Wenn du dich deutlich nach vorne oder unten beugen musst und deine Unterarme nicht entspannt aufliegen können, kann die Arbeitsfläche zu niedrig eingestellt sein.
Soll ich zuerst den Stuhl oder den Tisch einstellen?
Stelle zuerst den Bürostuhl passend zu deinen Beinen und Füßen ein. Danach passt du den Schreibtisch an die Ellenbogenhöhe an. Zum Schluss richtest du den Monitor aus.
Wie hoch sollte mein Bürostuhl sein?
Die richtige Sitzhöhe erkennst du vor allem an deiner Haltung. Die Füße sollten vollständig auf dem Boden stehen und Ober und Unterschenkel ungefähr einen rechten oder etwas größeren Winkel bilden.
Was mache ich, wenn meine Füße nicht den Boden erreichen?
Wenn der Tisch nicht verstellbar ist und du den Stuhl höher einstellen musst, kann eine geeignete Fußstütze die fehlende Bodenunterstützung ausgleichen.
Wie hoch sollte ein Stehschreibtisch sein?
Die Arbeitsfläche sollte ungefähr auf Ellenbogenhöhe liegen. Deine Oberarme bleiben locker am Körper und deine Unterarme liegen möglichst entspannt auf der Tischfläche.
Ist die Körpergröße allein ausreichend?
Nein. Sie ermöglicht eine gute erste Orientierung, berücksichtigt aber individuelle Bein, Arm und Oberkörperlängen nicht vollständig. Deshalb solltest du den berechneten Wert anschließend praktisch prüfen.
Wie weit sollte der Monitor entfernt sein?
Für typische Bildschirmarbeitsplätze werden häufig etwa 50 bis 80 cm als Orientierung genannt. Der optimale Abstand hängt unter anderem von Bildschirmgröße und Darstellung ab.
Sollte die Monitoroberkante auf Augenhöhe sein?
Der Blick auf den Bildschirm sollte leicht nach unten gerichtet sein. Die oberste Bildschirmzeile beziehungsweise der obere relevante Anzeigebereich sollte deshalb nicht deutlich oberhalb deiner Augenhöhe liegen.
Quellenangaben
Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin, ASR A6 Bildschirmarbeit
https://www.baua.de/DE/Angebote/Regelwerk/ASR/pdf/ASR-A6.pdf
Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin, Moderne Bildschirmarbeit, Steh Sitz Dynamik
Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung, Bildschirm und Büroarbeitsplätze, Leitfaden für die Gestaltung
Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung, Gesund arbeiten, auch am Schreibtisch
https://www.kinderkinder.dguv.de/gesund-arbeiten-auch-am-schreibtisch/
Blitzrechner, Optimale Schreibtischhöhe berechnen
https://www.blitzrechner.de/ergonomie/
